TrainingsConcepts!

 

Freeletics!

 

Freeletics fördert durch gezielte Ganzkörperübungen Kraft und Ausdauer. Auch ein definierter Muskelzuwachs ist bei kontinuierlichem Training zu erwarten. Der Trend geht immer mehr zu funktionalem, als isolierenden Training/ Übungen. Beim Freeletics wird ausschließlich mit eigenem Körpergewicht trainiert. Trainingsgeräte, wie wir sie z. B. aus dem Gym kennen, sind nicht erforderlich. Du kannst das Training letztlich überall praktizieren!

Bestimmte Grundvoraussetzungen sind u.a…keine körperlichen/ gesundheitlichen Einschränkungen. Eine gewisse Grundfitness ist durchaus von Vorteil, jedoch keine Bedingung. Allround-Sportler wissen um den Mehrwert dieses Trainigskonzeptes.

Durch die hohe Effizienz und Effektivität der Trainingsinhalte kannst du in kürzester Zeit, bei entsprechender Ernährung und Schlaf, gute Trainingserfolge erzielen.

Hier ein paar Beispiele zu Trainingsplänen aus diesem Bereich:

 

Workout 1: Aphrodite Ausdauer + Kraft

 

Durchgang 1: 50 Burpees / 50 Kniebeugen / 50 Sit-Ups

Durchgang 2: 40 Burpees / 40 Kniebeugen / 40 Sit-Ups

Durchgang 3: 30 Burpees / 30 Kniebeugen / 30 Sit-Ups

Durchgang 4: 20 Burpees / 20 Kniebeugen / 20 Sit-Ups

Durchgang 5: 10 Burpees / 10 Kniebeugen / 10 Sit-Ups

 

 

 

Workout 2: Dione Ausdauer

 

Durchgang 1: 25 Burpees / 50 Leg-Lever / 75 Jumping Jacks / 50 Sit-Ups / 25 Burpees 

Durchgang 2: 25 Burpees / 50 Leg-Lever / 75 Jumping Jacks / 50 Sit-Ups / 25 Burpees 

Durchgang 3: 25 Burpees / 50 Leg-Lever / 75 Jumping Jacks / 50 Sit-Ups / 25 Burpees

 

 

 

Workout 3: Metis Ausdauer

 

Durchgang 1: 10 Burpees / 10 Climbers / 10 High Jumps

Durchgang 2: 25 Burpees / 25 Climbers / 25 High Jumps

Durchgang 3: 10 Burpees / 10 Climbers / 10 High Jumps

 

 

Workout 4: Zeus Kraft

 

Durchgang 1: 5 Handstandliegestütze / 15 Klimmzüge / 25 Liegestütze / 35 Sit-Ups / 45 Kniebeugen / 120 Sekunden Pflicht-Pause

Durchgang 2: 5 Handstandliegestütze / 15 Klimmzüge / 25 Liegestütze / 35 Sit-Ups / 45 Kniebeugen / 120 Sekunden Pflicht-Pause

Durchgang 3: 5 Handstandliegestütze / 15 Klimmzüge / 25 Liegestütze / 35 Sit-Ups / 45 Kniebeugen

 

 

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I say...Chameleon Style is the key!!!

First thing you have to remember...There are none special concepts as useful for all people. Everybody have a different condition, predisposition (Veranlagung) and different experience! That´s why I am using different kind of workout plan and combine in various ways calisthenics, gymnastic, freeletics, boxing, bball, biking and much more...

Try Chameleon (Chamäleon) Style to strain all important muscles and give different incentives! I am sure the name CHAMELEON describes in best way what I mean... 

 

 

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Build MUSCLE & Strength with CALISTHENICS